Faites-vous le Battement Flutter correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

Débutant

À propos

Levez les jambes et bougez-les de haut en bas. Plus vous bougez vite et longtemps, plus vos muscles abdominaux sont sollicités !

Battement Flutter Comment faire

Position de départ

1. Veuillez vous allonger à plat sur le sol.

2. Utilisez vos deux mains pour vous soutenir sur le sol afin que votre corps ne tremble pas.

3. Gardez les deux jambes droites et soulevez-les d'environ 5 cm au-dessus du sol.

Bonne forme

1. En étant allongé, soulevez les deux jambes en utilisant la force de votre tronc.

2. Bougez les deux jambes de haut en bas comme si vous éclaboussiez de l'eau.

3. Appuyez avec la force de votre tronc pour empêcher le bas de votre dos de se soulever.

4. Placer vos mains sous vos hanches rend l'exercice plus facile à réaliser.

Technique de respiration

Respirez régulièrement en synchronisation avec un rythme naturel. Expirez lorsque vous soulevez vos jambes et inspirez lorsque vous les abaissez.

Précautions

1. Si vous avez mal dans le bas du dos ou si votre bas du dos se soulève trop du sol, placez vos mains sous vos hanches pour protéger votre bas du dos.

2. Si votre bas du dos continue de se soulever ou si vous ressentez une douleur pendant le mouvement, essayez de lever les jambes de 10 à 20 cm plus haut au-dessus du sol et continuez.