Battement Flutter
Bas du ventre, corps completÀ propos
Levez les jambes et bougez-les de haut en bas. Plus vous bougez vite et longtemps, plus vos muscles abdominaux sont sollicités !
Battement Flutter Comment faire
Position de départ
1. Veuillez vous allonger à plat sur le sol.
2. Utilisez vos deux mains pour vous soutenir sur le sol afin que votre corps ne tremble pas.
3. Gardez les deux jambes droites et soulevez-les d'environ 5 cm au-dessus du sol.
Bonne forme
1. En étant allongé, soulevez les deux jambes en utilisant la force de votre tronc.
2. Bougez les deux jambes de haut en bas comme si vous éclaboussiez de l'eau.
3. Appuyez avec la force de votre tronc pour empêcher le bas de votre dos de se soulever.
4. Placer vos mains sous vos hanches rend l'exercice plus facile à réaliser.
Technique de respiration
Respirez régulièrement en synchronisation avec un rythme naturel. Expirez lorsque vous soulevez vos jambes et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
Si vous avez mal au dos, vous pouvez placer vos mains sous vos hanches pour éviter que votre dos ne se cambre.
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