Faites-vous le Dead Bug correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

Débutant

À propos

Cet exercice permet de renforcer le tronc ainsi que les muscles à l’avant des cuisses. Veillez à ce que le bras et la jambe qui descendent soient du côté opposé !

Dead Bug Comment faire

Position de départ

1. Veuillez vous allonger confortablement sur le sol.

2. Pliez vos genoux et soulevez vos jambes de sorte que vos cuisses soient perpendiculaires au sol.

3. À ce moment-là, assurez-vous qu'il n'y a pas d'espace entre votre bas du dos et le sol.

4. Pliez vos chevilles vers votre corps et étirez les deux bras vers le plafond.

Bonne forme

1. Allongez-vous sur le dos en regardant le ciel, étendez vos bras perpendiculairement au sol et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés.

2. Abaissez un bras et la jambe opposée, puis revenez à la position de départ.

3. Exercez le côté opposé de la même manière.

Technique de respiration

Expirez en abaissant vos bras et vos jambes, et inspirez en les levant.

Précautions

C'est un exercice qui montre des effets lorsqu'il est effectué lentement. Maintenir la position avec les bras et les jambes étendus pendant environ 1 à 2 secondes peut maximiser l'efficacité de l'exercice.