Dead Bug
Front thighs, coreÀ propos
It is a workout that can develop from the core to the muscles in the front of the thigh. Please note that the arms and legs going down are in the opposite direction!
Dead Bug Comment faire
Position de départ
1. Veuillez vous allonger confortablement sur le sol.
2. Pliez vos genoux et soulevez vos jambes de sorte que vos cuisses soient perpendiculaires au sol.
3. À ce moment-là, assurez-vous qu'il n'y a pas d'espace entre votre bas du dos et le sol.
4. Pliez vos chevilles vers votre corps et étirez les deux bras vers le plafond.
Bonne forme
1. Allongez-vous sur le dos en regardant le ciel, étendez vos bras perpendiculairement au sol et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés.
2. Abaissez un bras et la jambe opposée, puis revenez à la position de départ.
3. Exercez le côté opposé de la même manière.
Technique de respiration
Expirez en abaissant vos bras et vos jambes, et inspirez en les levant.
Précautions
C'est un exercice qui montre des effets lorsqu'il est effectué lentement. Maintenir la position avec les bras et les jambes étendus pendant environ 1 à 2 secondes peut maximiser l'efficacité de l'exercice.
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