Dumbbell Swing
-À propos
Cet exercice travaille votre tronc, vos jambes et vos épaules. Il augmente également votre fréquence cardiaque pour un bénéfice cardio !
Dumbbell Swing Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère avec les deux mains.
2. Étendez vos bras de sorte que l'haltère soit positionné entre vos jambes et pliez légèrement les genoux.
Bonne forme
1. Pliez vos genoux et vos hanches et envoyez l'haltère derrière vos jambes.
2. Poussez vigoureusement vos hanches vers l'avant tout en levant l'haltère à la hauteur des épaules.
3. À ce moment-là, laissez vos bras se lever naturellement et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en soulevant l'haltère et inspirez en la redescendant.
Précautions
1. Veuillez utiliser la force de vos hanches et de vos muscles des jambes, pas de votre dos.
2. Veuillez garder le dos droit et faire attention à ne pas plier vos genoux de manière excessive.
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