Alternating Knee Tuck

Alternating Knee Tuck gif

À propos

This move strengthens your core, hip flexors, and full-body control.

Alternating Knee Tuck Comment faire

Position de départ

1. Mettez-vous en position de planche.

2. Gardez vos mains sous vos épaules et maintenez une ligne droite avec votre corps.

Bonne forme

1. Ramenez un genou vers votre poitrine.

2. Alternez et répétez de l'autre côté.

Technique de respiration

Expirez en ramenant vos genoux, et inspirez en les retournant.

Précautions

Gardez votre pelvis stable.

De la communauté

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Alternating Knee Tuck Articles connexes

Myths Busted
La « fenêtre anabolique » est un mythe.
Tu n’as pas besoin de te jeter sur un shaker de protéines dès que tu reposes la barre. Voilà ce que la recherche dit vraiment sur le timing des repas après l’entraînement, d’après 2 revues de référence.
Myths Busted
La créatine n’est pas mauvaise pour ton cœur — au contraire : une méta-analyse de 2016 montre une baisse de la mortalité
Tu penses que la créatine abîme ton cœur ? C’est plutôt l’inverse. Voilà ce que montrent vraiment les études cardio, d’après une analyse qui combine 41 essais contrôlés.
Numbers Don't Lie
3 jours par semaine, ça suffit — et un ECR dans le J Strength Cond Res sur 32 athlètes le prouve
Tu te demandes combien de jours par semaine t’entraîner ? 3 séances suffisent largement — d’après un ECR dans le J Strength Cond Res et des revues de recommandations d’entraînement.
What Actually Matters
La connexion mind-muscle, ça marche — mais seulement sous 60 % de ton 1RM
Oui, te concentrer sur le muscle ciblé booste l’hypertrophie et l’activation EMG — mais l’effet disparaît quand tu charges lourd, d’après 4 études contrôlées.
Numbers Don't Lie
La fourchette de reps compte presque pas pour prendre du muscle — ce que disent vraiment 4 ECR
5 reps ou 30 reps — pour l’hypertrophie, ça change presque rien. Voilà ce que montrent vraiment 4 ECR récents sur les fourchettes de répétitions et la prise de muscle.
Myths Busted
Les courbatures ne mesurent pas ta prise de muscle.
Être en miettes après une séance jambes ne veut pas dire que tu construis plus de muscle. Voilà ce que dit vraiment la science — dont une méta-analyse de 2026 sur 49 études.

Curieux d'un plan d'entraînement Abdos incluant le Alternating Knee Tuck ?

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Cable Crunch

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La fourchette de reps compte presque pas pour prendre du muscle — ce que disent vraiment 4 ECR

Les courbatures ne mesurent pas ta prise de muscle.

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