Crunch Croisé
Côtés, coreÀ propos
C'est un entraînement qui cible vos abdos en touchant vos cuisses alternativement.
Crunch Croisé Comment faire
Position de départ
Veuillez vous allonger sur le sol avec les genoux relevés.
Bonne forme
1. Allongez-vous en regardant le ciel, pliez vos genoux et étirez vos bras et vos doigts pour les positionner au-dessus de vos genoux.
2. En engageant vos muscles abdominaux, soulevez votre haut du corps et en même temps, poussez vos doigts vers l'extérieur de vos cuisses.
3. Sans relâcher la tension dans vos muscles abdominaux, revenez lentement à la position de départ.
4. En soulevant votre haut du corps, poussez également vos doigts vers l'extérieur de la cuisse opposée.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous soulevez votre haut du corps, et inspirez lorsque vous abaissez votre haut du corps.
Précautions
1. Lorsque vous tordez votre corps, faites attention à ne pas tirer sur votre cou et bougez lentement.
2. Fixez votre bas du dos avec la force de vos abdominaux afin qu'il ne se soulève pas excessivement du sol.
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