Band Y Raise
À propos
Les bandes Y renforcent votre dos supérieur et la stabilité de vos épaules. La résistance de la bande travaille vos trapèzes supérieurs, rhomboïdes et la coiffe des rotateurs en même temps.
Band Y Raise Comment faire
Position de départ
1. Placez votre pied au centre de la bande et tenez les deux extrémités avec vos mains.
2. Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules et pliez légèrement vos genoux.
3. Étendez vos bras vers l'avant pour former une forme de Y.
Bonne forme
1. Levez les deux bras vers le haut et vers l'extérieur avec les coudes légèrement fléchis.
2. Soulevez jusqu'à ce que la bande soit tendue, en vous concentrant sur la contraction de votre dos supérieur.
3. Faites attention à ne pas laisser vos épaules se lever excessivement vers vos oreilles.
4. Revenez lentement à la position de départ tout en résistant à la bande.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez les bras, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Choisissez un niveau de résistance pour la bande qui est gérable.
2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter une cambrure excessive du dos.
3. Si vous ressentez de la douleur, réduisez l'amplitude du mouvement ou diminuez l'intensité.
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