Band Hip Abduction
-À propos
Ceci est un exercice pour renforcer les muscles des hanches en utilisant une bande pour écarter les genoux.
Band Hip Abduction Comment faire
Position de départ
1. Veuillez vous asseoir sur le banc et placer la bande autour de vos genoux.
2. Veuillez écarter vos jambes à la largeur des épaules.
Bonne forme
1. Contractez vos muscles fessiers et poussez simultanément les deux genoux vers l'extérieur.
2. Maintenez la contraction brièvement au point de maximum écartement.
3. Ramenez lentement vos genoux à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous écartez les genoux et inspirez lorsque vous ramenez les genoux ensemble.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux se rapprocher l'un de l'autre.
2. Veuillez garder votre dos droit pour éviter de pencher votre haut du corps en avant.
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