Abduction de la Hanche
Fessier ToniqueÀ propos
C'est un exercice qui vous permet de vous concentrer sur les muscles fessiers d'un côté à la fois, et le mouvement est simple, ce qui le rend idéal pour les débutants. Vous pouvez renforcer le moyen fessier grâce à l'abduction de la hanche !
Abduction de la Hanche Comment faire
Position de départ
1. Veuillez vous équilibrer et vous allonger sur le côté.
2. Étendez le bras au sol parallèlement au sol, et soutenez votre corps avec l'autre bras.
Bonne forme
1. Redressez le genou de la jambe au-dessus et soulevez-le en utilisant les muscles de la hanche externe.
2. Levez la jambe de manière à ce qu'elle forme un angle de plus de 60 degrés par rapport au sol.
3. Après avoir terminé d'un côté, passez à l'autre jambe de la même manière.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez vos jambes, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas secouer votre corps.
2. Gardez votre sangle abdominale engagée pour éviter de mettre une pression sur votre bas du dos.
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