Élévation Latérale et Coup de Pied
Cuisses, hanchesÀ propos
C'est un exercice au poids du corps qui renforce les muscles des cuisses et des fessiers, tout en améliorant l'équilibre et la coordination !
Élévation Latérale et Coup de Pied Comment faire
Position de départ
1. Mettez-vous à genoux et soutenez votre haut du corps avec vos bras de manière à ce qu'il soit parallèle au sol.
2. Ouvrez votre poitrine et redressez votre dos.
Bonne forme
1. Soulevez un genou vers l'extérieur à 90 degrés.
2. Dans cette position, étirez votre jambe.
3. Revenez lentement à la position de départ en pliant d'abord votre jambe puis votre genou dans cet ordre.
4. Procédez une jambe à la fois ou alternativement.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez vos jambes et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Gardez votre poitrine en avant et engagez votre tronc pour éviter de plier votre taille.
2. Faites attention à ne pas plier vos coudes.
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