Rotation Externe de l’Épaule Avec Bande
À propos
Cet exercice renforce votre coiffe des rotateurs pour une meilleure stabilité de l'épaule.
Rotation Externe de l’Épaule Avec Bande Comment faire
Position de départ
1. Fixez la bande sur le côté de la poignée de porte et maintenez la bande avec votre main intérieure.
2. Tenez-vous avec les coudes près de vos côtés et pliés à un angle de 90 degrés.
Bonne forme
1. Gardez vos coudes fixés à vos côtés et faites pivoter vos mains vers l'extérieur de votre corps.
2. Faites pivoter jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans le dos de vos épaules,
3. puis revenez lentement à la position de départ. Répétez des deux côtés.
Technique de respiration
Expirez en vous tournant vers l'extérieur, et inspirez en revenant.
Précautions
1. Commencez avec une résistance très légère et déplacez-vous uniquement dans une plage sans douleur.
2. Gardez votre coude près de votre corps pour qu'il ne se lève pas, et faites pivoter uniquement votre épaule.
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