Traction Prise Serrée
À propos
1. Les tractions à prise serrée sont un exercice composé qui sollicite principalement les muscles latéraux du dos (grand dorsal) et les biceps des bras.
2. Elles sont très efficaces pour augmenter l’épaisseur des muscles du dos et développer la force de tirage globale du haut du corps.
Traction Prise Serrée Comment faire
Position de départ
1. Veuillez saisir légèrement plus large que la largeur des épaules.
2. Serrez vos omoplates ensemble et ouvrez votre poitrine.
Bonne forme
1. Saisissez la barre avec une prise étroite et écartez vos mains à la largeur des épaules.
2. Tirez sur vos bras pour rapprocher votre poitrine de la barre.
3. Étendez lentement vos bras et revenez à la position d'origine.
Technique de respiration
1. Lorsque vous tirez sur la barre en expirant, contractez vos abdominaux pour bien stabiliser votre tronc.
2. Inspirez et revenez lentement à la position de départ.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas perdre votre position de départ en descendant.
2. Veuillez vous lever en utilisant la force de vos omoplates, pas de vos bras.
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