Tirage Vertical Dos
Trapèze Moyen InférieurÀ propos
Vous tirez la poignée vers l'arrière de votre tête dans cet exercice. C'est excellent pour votre dos bien tonique !
Tirage Vertical Dos Comment faire
Position de départ
1. Veuillez ajuster la hauteur du genouillère afin qu'elle ne constricte pas vos genoux.
2. Tenez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
3. Préparez-vous en serrant vos omoplates ensemble.
Bonne forme
1. Ramenez vos bras naturellement en arrière tout en rapprochant vos omoplates.
2. Abaissez vos avant-bras verticalement.
3. Tirez la barre derrière votre tête.
4. Étendez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant vos bras, et inspirez en étendant vos bras.
Précautions
1. Veuillez faire attention car l'extension complète de vos épaules et de vos bras peut mettre une pression sur vos épaules.
2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos muscles trapèzes se soulever.
3. Si vous ressentez une gêne dans vos épaules, veuillez ajuster la largeur de votre prise sur la barre.
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