Lat Pulldown
Wide, long backÀ propos
Le tirage vertical est idéal pour les débutants car il utilise une machine. Si vous débutez avec les exercices de dos, commencez par le tirage vertical.
Conseils du coach
Please adjust the position of the thigh pad so that the pad can securely hold your leg.
If your elbow falls back, there's a risk of shoulder injury, so please lower it straight down!
Plus
Lat Pulldown Comment faire
Position de départ
1. Veuillez ajuster la hauteur des genouillères afin qu'elles ne compriment pas vos genoux.
2. Veuillez saisir la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
3. Serrez vos omoplates ensemble et ouvrez votre poitrine.
Bonne forme
1. Rassemblez vos omoplates et tirez naturellement sur vos bras.
2. Abaissez vos avant-bras verticalement.
3. Tirez jusqu'à ce que la barre touche votre clavicule.
4. Soulevez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant vos bras et inspirez en étendant vos bras.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas trop solliciter vos épaules en les étendant complètement.
2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos muscles trapèzes se lever.
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