Tirage Vertical
Pour un dos large et longÀ propos
Le tirage vertical est un bon exercice même pour les débutants. Comme il utilise une machine et permet de renforcer les muscles du dos, je vous recommande le tirage vertical si vous débutez les exercices pour le dos !
Conseils du coach
Réglez la position du coussin pour qu’il maintienne fermement votre cuisse.
Si votre coude part en arrière, vous risquez de vous blesser à l’épaule. Faites-le descendre bien droit !
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Tirage Vertical Comment faire
Position de départ
1. Veuillez ajuster la hauteur des genouillères afin qu'elles ne compriment pas vos genoux.
2. Veuillez saisir la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
3. Serrez vos omoplates ensemble et ouvrez votre poitrine.
Bonne forme
1. Rassemblez vos omoplates et tirez naturellement sur vos bras.
2. Abaissez vos avant-bras verticalement.
3. Tirez jusqu'à ce que la barre touche votre clavicule.
4. Soulevez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant vos bras et inspirez en étendant vos bras.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas trop solliciter vos épaules en les étendant complètement.
2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos muscles trapèzes se lever.
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