Arm Pulldown
Firm backÀ propos
Le tirage des bras cible fortement vos muscles du dos. Cet exercice se fait principalement au début ou à la fin des séances de dos.
Conseils du coach
Lean your upper body and pull the bar slightly so that it reaches shoulder height.
Make sure your arms don't rise higher than your shoulders as you move.
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Arm Pulldown Comment faire
Position de départ
1. Veuillez ajuster la barre à la hauteur de vos yeux.
2. Tenez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
3. Étendez vos bras complètement et tenez-vous en position verticale.
4. Écartez vos jambes à la largeur des épaules et poussez vos hanches légèrement en arrière tout en pliant vos genoux.
Bonne forme
1. Serrez vos aisselles et tirez la barre vers votre corps.
2. Remontez-la lentement jusqu'au niveau des épaules.
Technique de respiration
Expirez en abaissant vos bras et inspirez en levant vos bras.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas plier vos bras.
2. Veuillez faire attention à ne pas lever vos bras au-dessus du niveau des épaules.
3. Veuillez faire attention à ne pas élever vos muscles trapèzes.
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