Arm Pulldown
Dos FermeÀ propos
Le tirage des bras cible fortement vos muscles du dos. Cet exercice se fait principalement au début ou à la fin des séances de dos.
Conseils du coach
Penchez le haut du corps et tirez légèrement la barre pour qu’elle atteigne la hauteur des épaules.
Veillez à ce que vos bras ne montent pas plus haut que vos épaules pendant le mouvement.
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Arm Pulldown Comment faire
Position de départ
1. Veuillez ajuster la barre à la hauteur de vos yeux.
2. Tenez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
3. Étendez vos bras complètement et tenez-vous en position verticale.
4. Écartez vos jambes à la largeur des épaules et poussez vos hanches légèrement en arrière tout en pliant vos genoux.
Bonne forme
1. Serrez vos aisselles et tirez la barre vers votre corps.
2. Remontez-la lentement jusqu'au niveau des épaules.
Technique de respiration
Expirez en abaissant vos bras et inspirez en levant vos bras.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas plier vos bras.
2. Veuillez faire attention à ne pas lever vos bras au-dessus du niveau des épaules.
3. Veuillez faire attention à ne pas élever vos muscles trapèzes.
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