One Arm Pull Up
À propos
Cette traction avancée utilise un bras pour soulever votre corps. Elle sollicite vos dorsaux et vos biceps, renforçant la force et l'équilibre du haut du corps.
One Arm Pull Up Comment faire
Position de départ
1. Préparez-vous en vous accrochant à la barre avec les deux mains.
2. Agrippez fermement la barre avec le bras de traction et placez l'autre main sur votre taille ou sur votre côté.
Bonne forme
1. Tire ton corps vers le haut avec un bras jusqu'à ce que ton menton dépasse la barre.
2. Maintiens ton équilibre en montant pour garder le haut de ton corps stable.
3. Abaisse-toi lentement jusqu'à la position de départ tout en maintenant la tension.
4. Si nécessaire, il est acceptable d'accrocher légèrement ton doigt opposé à la barre pour t'aider.
Technique de respiration
Expirez en montant et inspirez en descendant.
Précautions
1. Tenter sans être préparé augmente le risque de blessure.
2. Si vous manquez de force, utilisez des bandes ou des équipements d'assistance pour progresser progressivement.
3. Assurez-vous de maintenir une prise ferme pour éviter une tension excessive sur vos poignets et vos épaules.
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