Hanging

Whole body

Hanging gif

Faites-vous le Hanging correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

À propos

Suspendez-vous à la barre.

Hanging Comment faire

Position de départ

Suspendez-vous à la barre de traction avec les bras tendus.

Bonne forme

1. Prenez la barre avec les deux mains et suspendez-vous.

2. Étirez vos bras et allongez votre haut du corps.

3. Maintenez la position pendant un certain temps et respirez.

Technique de respiration

Prenez une profonde inspiration et expirez lentement.

Précautions

Faites attention à ne pas trop solliciter vos poignets et vos épaules lorsque vous vous suspendez.

De la communauté

Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.

Communauté Hanging

Rejoindre la communauté →

Hanging Articles connexes

Myths Busted
La « fenêtre anabolique » est un mythe.
Tu n’as pas besoin de te jeter sur un shaker de protéines dès que tu reposes la barre. Voilà ce que la recherche dit vraiment sur le timing des repas après l’entraînement, d’après 2 revues de référence.
Myths Busted
Sauna après ta séance, pas avant — –8,0 mmHg de tension systolique dans un ECR de 2022
Sauna avant ou après l’entraînement ? Les études sont claires : après la séance, tu gagnes vraiment côté cardio — d’après un ECR de 2022 et 2 revues publiées dans des journaux de référence.
What Actually Matters
Le trap bar deadlift, c’est pas une version « facile » — c’est un tirage plus malin, validé par la recherche sur la chaîne postérieure
Les bénéfices du trap bar deadlift ne se résument pas à « c’est plus doux pour le dos ». Voilà ce que la recherche sur la chaîne postérieure et des ECR sur le deadlift disent vraiment sur la force, la sécurité et la puissance.
Myths Busted
La créatine n’est pas mauvaise pour ton cœur — au contraire : une méta-analyse de 2016 montre une baisse de la mortalité
Tu penses que la créatine abîme ton cœur ? C’est plutôt l’inverse. Voilà ce que montrent vraiment les études cardio, d’après une analyse qui combine 41 essais contrôlés.
Myths Busted
Les étirements ne préviennent pas les blessures — mais un programme hanches + gainage a réduit les blessures de surmenage de 39 % (ECR 2024)
T’étirer avant de courir ne t’empêchera pas de te blesser. Voilà ce qui marche vraiment — d’après un ECR de 2024 sur 325 coureurs débutants, publié dans le Br J Sports Med.
Myths Busted
La créatine n’abîme pas tes reins — la revue d’Antonio (2021) a passé en revue plus de 500 études
La créatine n’abîme pas des reins en bonne santé — une créatinine qui monte, c’est surtout un sous-produit musculaire, pas un signe de dégâts rénaux. Une revue de 2021 (500+ études) le confirme.

Curieux d'un plan d'entraînement Dos incluant le Hanging ?

Hanging Alternatives

Pull Up

Lat Pulldown

Back Lat Pulldown

Plus

Hanging vs

Hanging vs Deadlift
Hanging vs Barbell Row
Hanging vs Pull Up

Hanging

À propos

Hanging Comment faire

Position de départ

Bonne forme

Technique de respiration

Précautions

De la communauté

Hanging Articles connexes

La « fenêtre anabolique » est un mythe.

Sauna après ta séance, pas avant — –8,0 mmHg de tension systolique dans un ECR de 2022

Le trap bar deadlift, c’est pas une version « facile » — c’est un tirage plus malin, validé par la recherche sur la chaîne postérieure

La créatine n’est pas mauvaise pour ton cœur — au contraire : une méta-analyse de 2016 montre une baisse de la mortalité

Les étirements ne préviennent pas les blessures — mais un programme hanches + gainage a réduit les blessures de surmenage de 39 % (ECR 2024)

La créatine n’abîme pas tes reins — la revue d’Antonio (2021) a passé en revue plus de 500 études

Hanging Alternatives

Hanging vs