Traction Large Prise
À propos
1. Les tractions à prise large sont un exercice composé qui sollicite principalement les muscles latéraux du dos (grand dorsal) comme muscle principal.
2. Les muscles à l’arrière des épaules et des bras sont également sollicités, et cet exercice est efficace pour développer la largeur du dos.
Traction Large Prise Comment faire
Position de départ
1. Veuillez saisir légèrement plus large que la largeur des épaules.
2. Serrez vos omoplates ensemble et ouvrez votre poitrine.
Bonne forme
1. Saisissez la barre avec une prise large et écartez vos mains plus largement que la largeur des épaules.
2. Tirez sur vos bras pour rapprocher votre poitrine de la barre.
3. Étendez lentement vos bras pour revenir à la position d'origine.
Technique de respiration
1. Expirez lorsque vous vous hissez vers la barre.
2. Inspirez lorsque vous redescendez lentement en sentant la résistance.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas perdre votre position de départ en descendant.
2. Veuillez vous lever en utilisant la force de vos omoplates, pas de vos bras.
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