L Sit Pull Up
À propos
This advanced move works your back and core at the same time. Keeping your legs in an L-shape takes a lot of stability, so you’ll really challenge your abs.
L Sit Pull Up Comment faire
Position de départ
1. Saisissez la barre de traction à la largeur des épaules et suspendez-vous.
2. Soulevez vos jambes vers l'avant pour former une forme de L. Engagez votre sangle abdominale et gardez vos jambes parallèles au sol.
Bonne forme
1. Tire-toi jusqu'à ce que ton menton dépasse la barre.
2. Maintiens l'angle de tes jambes et l'alignement de ton corps pendant la montée.
3. Étends lentement tes bras et retourne à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous tirez votre corps vers le haut, et inspirez lorsque vous descendez.
Précautions
1. La difficulté est élevée pour les débutants, donc avancez seulement lorsque vous avez une force et une stabilité du tronc suffisantes.
2. Faites attention à ne pas solliciter votre dos et vos épaules, et maintenez votre force abdominale engagée pour éviter que vos jambes ne s'affaissent.
3. Ne forcez pas et avancez selon votre niveau de forme physique.
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