Traction Mains Serrées
Biceps et Bas du DosÀ propos
Cet exercice sollicite le bas du dos et les biceps, tout en étant plus accessible que les tractions. Gardez le dos droit et la poitrine relevée. Plus la prise est serrée, plus le travail se concentre sur le dos.
Traction Mains Serrées Comment faire
Position de départ
1. Veuillez saisir la barre d'une largeur inférieure à celle des épaules.
2. Serrez vos omoplates ensemble et ouvrez votre poitrine.
Bonne forme
1. Veuillez tirer vos bras en arrière jusqu'à ce que votre poitrine touche la barre.
2. En rapprochant vos omoplates, tirez naturellement vos bras en arrière.
3. Revenez lentement à la position de départ avec votre poitrine détendue.
Technique de respiration
Expirez en tirant vos bras, et inspirez en étendant vos bras.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas perdre votre position de départ en descendant.
2. Veuillez monter en utilisant la force de vos omoplates, pas de vos bras.
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