Cable Seated Single Arm Chest Press
À propos
The one-arm cable chest press works your chest with one arm at a time. It helps you focus on each side and boosts your core stability.
Cable Seated Single Arm Chest Press Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous à côté de la machine à câbles et saisissez la poignée d'une main.
2. Placez un pied devant et penchez légèrement votre corps en avant.
3. Gardez la poignée près de votre poitrine avec votre coude plié à environ 90 degrés.
Bonne forme
1. Tendez votre poitrine et poussez la poignée vers l'avant tout en étendant vos bras.
2. Ressentez la contraction de la poitrine brièvement au sommet.
3. Pliez lentement vos coudes pour ramener la poignée à la position de départ.
4. Après avoir terminé un côté, répétez la même méthode de l'autre côté.
Technique de respiration
Expirez en poussant la poignée vers l'extérieur, et inspirez en tirant la poignée vers vous.
Précautions
1. Gardez votre sangle abdominale serrée pour éviter que votre torse ne se torde sur le côté.
2. Ne surchargez pas un côté ; équilibrez le poids des deux côtés.
3. Gardez vos épaules basses pour éviter qu'elles ne montent vers vos oreilles.
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