Cable Chest Press
À propos
The cable chest press is a standing chest press. The constant tension from the cable helps strengthen your chest and core stability.
Cable Chest Press Comment faire
Position de départ
1. Saisissez les poignées de chaque côté de la machine à câbles et placez-vous un ou deux pas devant la machine.
2. Avancez un pied pour établir votre position et penchez légèrement votre corps en avant.
3. Avec les coudes légèrement fléchis, placez les poignées près de votre poitrine et préparez-vous.
Bonne forme
1. Tendez votre poitrine et poussez la poignée vers l'avant tout en étendant vos bras.
2. Ressentez la contraction dans votre poitrine au moment où vos mains se rejoignent devant votre corps et maintenez pendant un instant.
3. Pliez lentement vos coudes pour ramener la poignée à la position de départ à côté de votre poitrine.
4. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre corps ne penche en arrière et répétez.
Technique de respiration
Expirez en poussant la poignée vers l'avant, et inspirez en tirant la poignée vers l'arrière.
Précautions
1. Ne cambrez pas excessivement le dos ni ne faites ressortir vos côtes.
2. Maintenez l'équilibre avec vos pieds et votre tronc pour éviter que votre corps ne se balance d'avant en arrière.
3. Si vous ressentez de la douleur dans vos épaules, ajustez l'angle de vos bras et la hauteur du câble.
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