Row Vertical Avec Câble
À propos
Cette rangée cible vos deltoïdes latéraux et vos trapèzes supérieurs.
Row Vertical Avec Câble Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous devant la machine à câbles, en tenant la barre ou les poignées avec les deux mains et en les plaçant devant vos cuisses.
2. Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules, avec les genoux légèrement fléchis pour maintenir une position stable.
Bonne forme
1. Ramenez la barre près de votre corps en écartant vos coudes sur les côtés.
2. Soulevez-la uniquement jusqu'à la partie médiane à supérieure de votre poitrine.
3. Abaissez-la lentement jusqu'à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous soulevez la barre, et inspirez lorsque vous la redescendez.
Précautions
1. Si vous soulevez trop haut jusqu'à votre menton, cela met beaucoup de pression sur vos épaules, donc soulevez seulement jusqu'à la hauteur de la poitrine.
2. Gardez vos poignets droits et ne soyez pas avide avec le poids.
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