Cable Shrug
À propos
Cable shrugs are great for strengthening your upper back and traps. Lifting your shoulder blades targets your traps and helps improve your posture.
Cable Shrug Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous devant la machine à câbles et saisissez les poignées avec les deux mains.
2. Écartez vos pieds à la largeur des épaules et laissez vos bras pendre naturellement vers le bas.
3. Gardez le haut de votre corps droit et maintenez un centre de gravité stable.
Bonne forme
1. Soulevez lentement les deux épaules vers vos oreilles tout en contractant vos muscles trapèzes.
2. Gardez vos bras et coudes dans une position fixe.
3. Abaissez lentement vos épaules pour détendre les muscles.
Technique de respiration
Inhalez lorsque vous élevez vos épaules, et expirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Évitez les poids excessivement lourds car ils peuvent mettre une pression sur vos articulations d'épaule et votre cou.
2. Engagez vos muscles abdominaux pour éviter que votre bas du dos ne se cambrent excessivement.
3. Si vous ressentez une gêne dans votre cou, arrêtez immédiatement l'exercice.
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