One Arm Cable Reverse Fly
À propos
C'est un exercice de vol à un bras qui isole les deltoïdes arrière et le haut du dos.
One Arm Cable Reverse Fly Comment faire
Position de départ
1. Réglez le câble à hauteur de poitrine et saisissez la poignée avec la main opposée à la machine.
2. Commencez avec votre corps légèrement tourné et vos bras croisés devant votre poitrine.
Bonne forme
1. Veuillez étendre vos bras largement sur les côtés et en arrière avec les coudes légèrement fléchis.
2. Après avoir ressenti la contraction à l'arrière de vos épaules, revenez lentement à la position de départ.
3. Procédez de la même manière de l'autre côté.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous écartez les bras, et inspirez lorsque vous revenez.
Précautions
1. Gardez votre poitrine tournée vers l'avant afin que votre torse ne tourne pas avec elle.
2. Abaissez vos épaules loin de vos oreilles pour éviter la tension dans vos muscles trapèzes.
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