Cable Bent Over Row
À propos
Le tirage buste penché avec câble utilise la résistance du câble pour faire travailler vos muscles du dos. C'est plus facile à contrôler qu'une barre, donc c'est idéal pour apprendre la bonne forme.
Cable Bent Over Row Comment faire
Position de départ
1. Connectez la poignée à la poulie basse de la machine à câbles et saisissez la poignée avec les deux mains.
2. Faites un ou deux pas en arrière pour créer de la tension dans le câble.
3. Pliez légèrement vos genoux et poussez vos hanches en arrière tout en inclinant votre torse en avant, en gardant le dos droit.
Bonne forme
1. Tirez la poignée vers votre nombril ou votre taille tout en ramenant vos coudes en arrière.
2. Concentrez-vous sur la sensation de vos muscles du dos se contractant alors que vous serrez vos omoplates ensemble.
3. Maintenez l'angle de votre haut du corps et gardez votre sangle abdominale engagée pour éviter que votre corps ne penche en arrière.
4. Étendez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant sur la poignée, et inspirez en étendant vos bras et en tournant.
Précautions
1. Contrôlez la tension du câble tout le long pour éviter qu'il ne se casse.
2. Engagez votre sangle abdominale et gardez votre colonne vertébrale droite pour éviter de vous pencher à la taille.
3. Ne pas utiliser l'élan ; d'abord, apprenez à sentir la traction avec vos muscles du dos.
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