Standing Cabel Fly
À propos
The standing cable fly is a chest exercise done standing up. It’s great for stretching and tightening your inner and overall chest muscles.
Standing Cabel Fly Comment faire
Position de départ
1. Connectez les poignées des deux côtés de la machine à câbles et saisissez-les avec les deux mains.
2. Placez un pied devant et penchez légèrement votre corps en avant.
3. Commencez avec vos bras écartés sur les côtés, en gardant les coudes légèrement fléchis.
Bonne forme
1. Gardez vos coudes à un angle et amenez vos bras vers l'avant jusqu'à ce que vos mains se rejoignent au centre de votre poitrine.
2. Ressentez la contraction dans votre poitrine et maintenez pendant un moment.
3. Écartez lentement vos bras sur les côtés et revenez à la position de départ.
4. Tout au long du mouvement, engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre torse ne penche en arrière.
Technique de respiration
Expirez en amenant vos bras vers l'avant, et inspirez en revenant à la position de départ en écartant vos bras.
Précautions
1. Faites attention à ne pas soulever des poids trop lourds, car cela peut mettre une pression sur vos épaules.
2. Ne tendez pas complètement vos bras ; gardez vos coudes légèrement fléchis en tout temps.
3. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre bas du dos ne se cambrent excessivement.
De la communauté
Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.
Communauté Standing Cabel Fly
Rejoindre la communauté →Standing Cabel Fly Alternatives
Obtiens des plans personnalisés
et des instructions plus détaillées avec Planfit
