Cable External Lotation
À propos
Ce mouvement de rotation renforce votre coiffe des rotateurs pour une meilleure stabilité de l'épaule.
Cable External Lotation Comment faire
Position de départ
1. Réglez le câble à la hauteur du coude et saisissez la poignée avec la main la plus proche de votre corps.
2. Tenez-vous debout avec votre coude collé à votre côté et plié à un angle de 90 degrés.
Bonne forme
1. Gardez vos coudes fixés à vos côtés et écartez lentement vos bras vers l'extérieur de votre corps.
2. Après avoir ressenti la contraction à l'arrière de vos épaules, revenez lentement à la position de départ.
3. Répétez le même processus de l'autre côté.
Technique de respiration
Expirez en tournant vers l'extérieur, et inspirez en revenant.
Précautions
1. Gardez votre coude fixe pour qu'il ne s'éloigne pas de votre côté.
2. Réglez le poids légèrement et ne bougez que dans une amplitude sans douleur.
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