Cable Pull Through
À propos
This exercise helps you master the hip hinge, focusing on your glutes and hamstrings.
Cable Pull Through Comment faire
Position de départ
1. Connectez la corde à la machine à câbles et réglez la position de la poulie sur le réglage le plus bas.
2. Tenez-vous dos à la machine et attrapez la corde entre vos jambes.
3. Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules et vos genoux légèrement fléchis.
Bonne forme
1. Veuillez pousser vos hanches en arrière tout en inclinant votre torse en avant afin que la corde soit tirée derrière vos jambes.
2. Lorsque vous ressentez un étirement dans vos ischio-jambiers, contractez vos fessiers et poussez vos hanches en avant pour redresser votre torse.
3. En faisant face à l'avant, contractez complètement vos fessiers pour finir, puis abaissez-vous lentement à nouveau pour répéter.
Technique de respiration
Inhalez en pliant le haut de votre corps, et expirez lorsque vous vous redressez.
Précautions
1. Veuillez ne pas vous pencher à la taille et concentrez-vous uniquement sur le mouvement avant-arrière des hanches.
2. Ne tirez pas sur le câble avec vos bras ; gardez simplement vos mains tenant la corde.
3. Veuillez faire attention à aligner la cage thoracique et le pelvis pour éviter d'arrondir le dos.
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