Incline Cable Bench Press
Upper chestÀ propos
C'est le meilleur entraînement pour développer un plus grand haut de poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
Incline Cable Bench Press Comment faire
Position de départ
1. Veuillez ajuster le banc à un angle de 15 à 30 degrés.
2. Allongez-vous sur le banc en tenant le câble avec les deux mains et gardez vos pieds fixes au sol.
3. Tirez vos épaules en arrière et maintenez-les en place afin qu'elles soient positionnées derrière votre poitrine.
4. Assurez-vous que votre bas du dos a une courbure naturelle.
Bonne forme
1. Abaissez lentement vos mains pour qu'elles soient à côté de votre poitrine.
2. À ce moment-là, vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.
3. Remontez lentement vos mains pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous poussez vos bras, et inspirez lorsque vous pliez vos bras.
Précautions
1. Si vous ne pouvez pas abaisser vos mains à la hauteur de la poitrine, veuillez les abaisser autant que vous le pouvez sans forcer.
2. Faites attention à ne pas laisser vos épaules se projeter en avant de votre poitrine, car cela peut mettre vos épaules sous tension.
3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos fesses se décoller du banc.
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