Incline Bench Press
Upper chestÀ propos
C'est le meilleur entraînement pour raffermir le haut de la poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
Incline Bench Press Comment faire
Position de départ
1. Veuillez ajuster le banc à environ 15-30 degrés.
2. Allongez-vous sur le banc et fixez vos deux pieds au sol.
3. Tirez vos épaules en arrière et fixez-les de manière à ce qu'elles soient positionnées derrière votre poitrine.
4. Gardez votre bas du dos dans une courbure naturelle.
5. Saisissez la barre avec les deux mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
6. Tout en maintenant votre bas du dos et vos épaules fixes, soulevez la barre pour la positionner au-dessus de votre poitrine.
Bonne forme
1. Abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle touche la partie supérieure de votre poitrine. La barre doit toucher plus haut que dans un développé couché classique.
2. À ce moment-là, vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.
3. Soulevez lentement la barre pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Inspirez lorsque vous pliez vos bras, et expirez lorsque vous poussez vos bras.
Précautions
1. Si la barre ne touche pas votre poitrine, veuillez la descendre autant que possible sans en faire trop.
2. Faites attention à ne pas laisser vos épaules avancer par rapport à votre poitrine, car cela peut mettre une pression sur vos épaules.
3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches se soulever du banc.
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