Développé Couché Incliné Avec Haltères
Haut des pectorauxÀ propos
Les mouvements difficiles avec des barres peuvent être réalisés avec des haltères. Essayez les haltères pour une stimulation plus précise !
Conseils du coach
Réglez l’angle du banc à environ 30 degrés, tenez les haltères dans chaque main et soulevez-les à la hauteur de la poitrine !
Gardez les coudes perpendiculaires au sol, abaissez lentement et poussez vers le haut.
Plus
Développé Couché Incliné Avec Haltères Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le banc en tenant un haltère dans chaque main et gardez vos pieds fixes au sol.
2. Tirez vos épaules en arrière et maintenez-les en place afin qu'elles soient positionnées derrière votre poitrine.
3. Assurez-vous que votre bas du dos a une courbure naturelle.
Bonne forme
1. Abaissez lentement l'haltère pour qu'elle soit à côté de votre poitrine.
2. À ce moment-là, votre avant-bras doit être perpendiculaire au sol.
3. Soulevez lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Inhale en pliant vos bras, et expirez en poussant vos bras.
Précautions
1. Si vous ne pouvez pas abaisser l'haltère à la hauteur de la poitrine, veuillez l'abaisser autant que vous le pouvez sans forcer.
2. Faites attention à ne pas laisser vos épaules avancer par rapport à votre poitrine, car cela peut mettre une pression sur vos épaules.
3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches se soulever du banc.
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