Vertical Fly Machine
À propos
Cette machine vous permet de faire des écartés qui travaillent vos épaules et le haut de votre poitrine en même temps.
Vertical Fly Machine Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine, appuyez votre dos contre le coussin et saisissez les poignées avec les deux mains.
2. Commencez dans une position avec vos bras abaissés ou sur les côtés.
Bonne forme
1. Avec les coudes légèrement fléchis, soulevez la poignée vers le haut dans un mouvement circulaire.
2. Élevez-la jusqu'à ce qu'elle atteigne le point où votre poitrine et vos épaules se rencontrent.
3. Abaissez-la lentement jusqu'à la position de départ en suivant le même chemin.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez vos bras et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Penchez-vous excessivement en arrière et appuyez votre dos contre le coussin pour éviter de mettre une pression sur votre bas du dos.
2. Concentrez-vous sur le maintien d'une courbe douce au lieu d'utiliser un poids excessif.
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