Arnold Press
Épaule latérale et avantÀ propos
1. Cet exercice a été inventé par une personne nommée Arnold, et il se caractérise par une rotation unique du poignet, différente de celle d’un développé épaules classique.
2. Il est efficace pour développer l’ensemble de l’épaule de manière équilibrée, y compris les muscles à l’avant et sur le côté de l’épaule !
Arnold Press Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le banc, gonflez votre poitrine et redressez votre dos.
2. S'il y a un dossier, ajustez-le à environ 70-80 degrés au lieu de 90 degrés.
3. Tenez un haltère dans chaque main et positionnez-les devant votre corps.
4. Les paumes doivent faire face à votre corps.
Bonne forme
1. Veuillez soulever l'haltère en le faisant pivoter de manière à ce que votre paume soit tournée vers l'avant.
2. Veuillez le soulever sans amener l'haltère au centre.
3. Revenez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez les bras, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Cet exercice utilise les deltoïdes antérieurs plus qu'un développé épaule classique.
2. Pour ceux qui ont des problèmes de coiffe des rotateurs, je recommande le développé Arnold plutôt que le développé épaule standard.
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