Lu Raise
À propos
Lift the plate overhead to work your shoulders and upper back.
Lu Raise Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous écarté d'une largeur d'épaules et tenez la plaque des deux côtés avec vos mains, en la plaçant devant vos cuisses.
2. Pliez légèrement vos coudes et ouvrez votre poitrine.
Bonne forme
1. Soulevez l'assiette devant votre visage au-dessus de votre tête, comme si vous écartiez les bras largement sur les côtés et à l'avant.
2. Lorsque vos bras atteignent les côtés de vos oreilles, faites une pause un instant.
3. Ensuite, abaissez-la lentement devant vos cuisses, en suivant la même trajectoire.
Technique de respiration
Expirez en soulevant et inspirez en abaissant.
Précautions
1. Si vous soulevez des poids trop lourds, cela peut mettre beaucoup de pression sur votre cou et vos épaules, alors commencez avec des plaques plus légères.
2. Ne trichez pas en vous penchant en arrière avec le haut de votre corps ; engagez votre tronc et soulevez lentement vers le haut et vers le bas.
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