Élévation Latérale Penchée à Un Bras Avec Haltère
À propos
Ce mouvement renforce vos deltoïdes postérieurs et votre dos supérieur.
Élévation Latérale Penchée à Un Bras Avec Haltère Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et penchez votre torse en avant tout en gardant le dos droit.
2. Appuyez-vous avec une main sur un banc ou sur votre genou, et tenez un haltère dans l'autre main, en le laissant pendre vers le bas.
Bonne forme
1. Pliez légèrement vos coudes et soulevez les haltères sur le côté.
2. Élevez-les jusqu'à ce que vos bras soient près de la hauteur des épaules,
3. puis abaissez-les lentement à la position de départ. Alternez entre les deux côtés.
Technique de respiration
Expirez en soulevant l'haltère et inspirez en la redescendant.
Précautions
1. Ne courbez pas excessivement votre taille ; maintenez une colonne vertébrale neutre.
2. Évitez d'utiliser l'élan et concentrez-vous uniquement sur la contraction des muscles derrière vos épaules tout en vous déplaçant lentement.
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