Dumbbell Cuban Press
À propos
Cette variation de presse renforce votre coiffe des rotateurs et vos épaules.
Dumbbell Cuban Press Comment faire
Position de départ
1. Tenez un haltère dans chaque main et placez-les devant vos cuisses.
2. Pliez vos coudes et préparez-vous à soulever les haltères devant votre haut du corps jusqu'à la hauteur de la poitrine, comme un mouvement de tirage vertical.
Bonne forme
1. Tout d'abord, soulevez les haltères à la hauteur de la poitrine en écartant vos coudes sur les côtés comme dans un tirage vertical.
2. Dans cette position, faites pivoter vos bras de sorte que les haltères soient en position de préparation pour le développé militaire.
3. Poussez les haltères vers le haut.
4. Ensuite, revenez à la position de développé → faites pivoter → tirage vertical dans l'ordre inverse.
Technique de respiration
Expirez en poussant vers le haut, et inspirez en redescendant.
Précautions
1. Comme c'est un exercice avec beaucoup de mouvements de rotation, commencez avec des haltères très légers.
2. Si vous ressentez une tension dans vos épaules, réduisez l'amplitude du mouvement ou le nombre de répétitions.
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