Standing Swimmer Stretch

Standing Swimmer Stretch gif

À propos

Détendez-vous doucement avec un mouvement de nage.

Conseils du coach

Swing arms in big swimmer circles.

Plus

Standing Swimmer Stretch Comment faire

Position de départ

Tenez-vous droit et placez vos bras sur les côtés.

Bonne forme

Croisez vos bras et faites-les doucement pivoter d'avant en arrière.

Technique de respiration

Je bouge et respire naturellement.

Précautions

Ne levez pas vos bras trop haut ; déplacez-vous dans une amplitude qui ne provoque pas de douleur.

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Numbers Don't Lie
10 séries par groupe musculaire et par semaine, c’est probablement suffisant — voilà le chiffre qui compte vraiment.
La plupart des pratiquants visent 20+ séries par muscle. Les études montrent que tu peux progresser avec bien moins — et que “plus” n’est pas toujours “mieux”, d’après une méta-analyse Sports Med (2024).
What Actually Matters
Le temps sous tension compte — juste pas comme tu le crois
Le TUT n’est pas le moteur n°1 de la prise de muscle — mais il peut déclencher de vraies adaptations aérobie et au niveau des tendons. Voilà ce que la recherche montre vraiment, d’après une revue de 2022 et un ECR.
Myths Busted
La « fenêtre anabolique » est un mythe.
Tu n’as pas besoin de te jeter sur un shaker de protéines dès que tu reposes la barre. Voilà ce que la recherche dit vraiment sur le timing des repas après l’entraînement, d’après 2 revues de référence.
Numbers Don't Lie
La fourchette de reps compte presque pas pour prendre du muscle — ce que disent vraiment 4 ECR
5 reps ou 30 reps — pour l’hypertrophie, ça change presque rien. Voilà ce que montrent vraiment 4 ECR récents sur les fourchettes de répétitions et la prise de muscle.
What Actually Matters
Ce qui garantit vraiment la prise de muscle : une seule chose — la surcharge progressive.
Tu pensais que surcharge progressive = augmenter le poids ? À moitié vrai seulement. Les études récentes montrent qu’augmenter les répétitions marche tout aussi bien.
Numbers Don't Lie
La durée de ta séance ne prédit pas ta prise de muscle — ce sont les séries qui comptent, d’après une méta-analyse de 2020 (111 études)
Arrête de regarder l’horloge. Pour prendre du muscle, ce qui compte, c’est le nombre de séries par séance — pas le nombre de minutes — d’après une méta-analyse de 2020 (111 études).

Curieux d'un plan d'entraînement Épaules incluant le Standing Swimmer Stretch ?

Standing Swimmer Stretch Alternatives

Back Pec Stretch

Kneeling Lat Stretch

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