Circle Arm

Circle Arm gif

Cibles: Deltoïde antérieur, Deltoïde latéral

À propos

Effectuez des rotations circulaires avec vos épaules.

Circle Arm Comment faire

Position de départ

Tenez-vous debout et étirez vos bras sur les côtés.

Bonne forme

1. Tenez-vous debout et étirez vos bras sur les côtés.

2. Faites tourner vos bras en mouvement circulaire pour exercer vos épaules.

3. Répétez de l'autre côté.

Technique de respiration

Inhalez en faisant tourner vos bras, et expirez lorsque vous vous arrêtez.

Précautions

Gardez vos bras droits.

De la communauté

Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.

Communauté Circle Arm

Rejoindre la communauté →

Circle Arm Articles connexes

What Actually Matters
Le temps sous tension compte — juste pas comme tu le crois
Le TUT n’est pas le moteur n°1 de la prise de muscle — mais il peut déclencher de vraies adaptations aérobie et au niveau des tendons. Voilà ce que la recherche montre vraiment, d’après une revue de 2022 et un ECR.
What Actually Matters
Cardio avant ou après la muscu : pourquoi l’ordre dépend de ton objectif
Cardio avant ou après la muscu ? La réponse dépend à 100 % de ton objectif. Voilà ce que disent vraiment l’effet d’interférence et une méta-analyse de 2024 sur 23 ECR.
What Actually Matters
Le trap bar deadlift, c’est pas une version « facile » — c’est un tirage plus malin, validé par la recherche sur la chaîne postérieure
Les bénéfices du trap bar deadlift ne se résument pas à « c’est plus doux pour le dos ». Voilà ce que la recherche sur la chaîne postérieure et des ECR sur le deadlift disent vraiment sur la force, la sécurité et la puissance.
Numbers Don't Lie
3 jours par semaine, ça suffit — et un ECR dans le J Strength Cond Res sur 32 athlètes le prouve
Tu te demandes combien de jours par semaine t’entraîner ? 3 séances suffisent largement — d’après un ECR dans le J Strength Cond Res et des revues de recommandations d’entraînement.
Myths Busted
L’exercice coupe l’appétit — et ce n’est pas une question de volonté, mais d’une molécule musculaire (méta-analyse 2016)
Est-ce que le sport te fait manger moins ? Oui — mais le “moteur”, c’est une molécule appelée Lac-Phe, pas ta volonté. Voilà ce que disent vraiment les études, avec une méta-analyse de 2016 et un ECR de 2021.
What Actually Matters
Squat vs leg press : mêmes gains musculaires si le volume est le même, d’après un ECR de 2025 sur 70 femmes
Squat vs leg press : lequel fait le plus prendre du muscle ? Si tu égalises séries et répétitions, la croissance est quasiment identique — d’après un ECR de 2025 sur 70 femmes entraînées.

Curieux d'un plan d'entraînement Épaules incluant le Circle Arm ?

Circle Arm Alternatives

Overhead Press

Dumbbell Shoulder Press

Plus

Circle Arm

À propos