One Arm Shoulder Press Machine
À propos
Cette presse à machine travaille un côté à la fois pour développer les muscles des épaules et l'équilibre.
One Arm Shoulder Press Machine Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine, appuyez votre dos contre le dossier et placez vos pieds fermement sur le sol.
2. Prenez la poignée avec une main et pliez votre coude jusqu'à la hauteur des épaules pour commencer.
Bonne forme
1. Poussez la poignée vers le haut pour presque complètement étendre vos bras.
2. Faites une pause briève en haut,
3. Puis redescendez lentement à la position de départ. Répétez de la même manière avec l'autre bras.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous poussez le levier vers le haut, et inspirez lorsque vous le tirez vers le bas.
Précautions
1. Gardez votre dos pressé contre le siège pour éviter une cambrure excessive du bas du dos.
2. Si vous ressentez de la douleur dans vos épaules, réduisez le poids et diminuez l'amplitude du mouvement.
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