Poliquin Lateral raise
À propos
Cette variation d'élévation latérale cible vos deltoïdes latéraux en déplaçant vos bras légèrement derrière vous.
Poliquin Lateral raise Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous écarté d'une largeur d'épaules en tenant des haltères dans chaque main.
2. Gardez vos bras légèrement derrière votre corps, avec vos paumes tournées vers votre corps.
Bonne forme
1. Avec les coudes légèrement fléchis, soulevez les haltères sur le côté et légèrement en arrière.
2. Élevez-les jusqu'à ce qu'ils soient près de la hauteur des épaules, maintenez pendant un moment,
3. puis abaissez-les lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en soulevant, et inspirez en abaissant.
Précautions
1. Si vos bras vont trop en arrière, cela met une pression sur vos épaules. Gardez-les légèrement derrière votre corps.
2. Ne soulevez pas avec votre trapèze ; concentrez la tension sur les côtés de vos épaules.
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