Standing Around the World

Standing Around the World gif

Cibles: Deltoïde antérieur

À propos

Faites le tour du monde en vous tenant debout.

Standing Around the World Comment faire

Position de départ

Tenez-vous debout et écartez les bras sur les côtés.

Bonne forme

1. Tenez-vous avec les bras étendus sur les côtés.

2. Levez vos bras au-dessus de votre tête et effectuez un tour du monde.

3. Revenez lentement à la position d'origine.

Technique de respiration

Inhalez en faisant tourner vos bras en cercle, et expirez en les abaissant.

Précautions

Faites attention à ne pas trop solliciter vos épaules.

De la communauté

Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.

Communauté Standing Around the World

Rejoindre la communauté →

Standing Around the World Articles connexes

What Actually Matters
Full-body vs split : mêmes gains en muscle et en force — d’après une méta-analyse de 2024
Full-body ou split ? Pour la prise de muscle et la force, la réponse, c’est : aucun des deux — c’est pareil, d’après une méta-analyse de 2024 (J Strength Cond Res) sur 14 études.
What Actually Matters
Ce qui garantit vraiment la prise de muscle : une seule chose — la surcharge progressive.
Tu pensais que surcharge progressive = augmenter le poids ? À moitié vrai seulement. Les études récentes montrent qu’augmenter les répétitions marche tout aussi bien.
What Actually Matters
Le trap bar deadlift, c’est pas une version « facile » — c’est un tirage plus malin, validé par la recherche sur la chaîne postérieure
Les bénéfices du trap bar deadlift ne se résument pas à « c’est plus doux pour le dos ». Voilà ce que la recherche sur la chaîne postérieure et des ECR sur le deadlift disent vraiment sur la force, la sécurité et la puissance.
Myths Busted
La « fenêtre anabolique » est un mythe.
Tu n’as pas besoin de te jeter sur un shaker de protéines dès que tu reposes la barre. Voilà ce que la recherche dit vraiment sur le timing des repas après l’entraînement, d’après 2 revues de référence.
Myths Busted
La créatine n’est pas mauvaise pour ton cœur — au contraire : une méta-analyse de 2016 montre une baisse de la mortalité
Tu penses que la créatine abîme ton cœur ? C’est plutôt l’inverse. Voilà ce que montrent vraiment les études cardio, d’après une analyse qui combine 41 essais contrôlés.
Numbers Don't Lie
3–5 séries de deadlift par séance, ça suffit — ce qu’un ECR de 2022 (2 vs 5 séries) a vraiment montré
Tu te demandes combien de séries de deadlift faire ? 3–5 séries effectives, c’est le bon compromis basé sur les données — d’après une méta-analyse dans Sports Med et un ECR de 2022.

Curieux d'un plan d'entraînement Épaules incluant le Standing Around the World ?

Standing Around the World Alternatives

Overhead Press

Dumbbell Shoulder Press

Plus

Standing Around the World

À propos