Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise
À propos
The Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise targets your side delts to help build wider shoulders.
Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le siège de la machine, appuyez votre dos contre le dossier et gardez le dos droit.
2. Placez fermement vos pieds sur le sol et tenez les poignées avec les coudes légèrement fléchis sur les côtés.
3. Détendez vos épaules et préparez-vous à garder votre cou sans tension.
Bonne forme
1. Levez vos bras à hauteur d'épaules tout en maintenant l'angle de vos coudes.
2. Si vous ressentez une sensation de brûlure sur le côté de vos épaules, faites une pause un instant puis revenez lentement à la position de départ.
3. Gardez le haut de votre corps fixe contre le dossier pour éviter que votre torse ne se balance.
4. Concentrez-vous sur le mouvement des épaules sans utiliser d'élan et répétez.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez vos bras, et inspirez lorsque vous revenez à la position de départ en abaissant vos bras.
Précautions
1. Utiliser un poids excessif met beaucoup de pression sur les articulations de l'épaule, donc concentrez-vous sur une stimulation précise avec des poids plus légers.
2. Ne pas étendre vos bras trop ou les plier trop ; maintenez un angle neutre.
3. Ne pas soulever comme si vous lanciez ; déplacez-vous lentement et avec contrôle.
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