Dumbell External Rotation
À propos
This exercise strengthens your rotator cuff to help prevent shoulder injuries.
Dumbell External Rotation Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous droit et tenez un haltère dans une main.
2. Élevez votre coude à la hauteur de l'épaule et pliez-le à un angle de 90 degrés avec l'haltère orienté vers le bas.
3. Placez l'autre main sur votre taille pour stabiliser votre corps.
Bonne forme
1. Gardez votre position de coude fixe et faites pivoter l'haltère vers le haut.
2. Soulevez-le jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans l'arrière de votre épaule, puis revenez lentement à la position d'origine.
Technique de respiration
Expirez en soulevant l'haltère, et inspirez en la redescendant.
Précautions
1. Réglez le poids très léger et ne bougez que dans une plage sans douleur.
2. Gardez vos coudes fixes à la hauteur des épaules pour éviter qu'ils ne descendent.
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