Dumbell External Rotation
À propos
Cet exercice renforce votre coiffe des rotateurs pour aider à prévenir les blessures à l'épaule.
Dumbell External Rotation Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous droit et tenez un haltère dans une main.
2. Élevez votre coude à la hauteur de l'épaule et pliez-le à un angle de 90 degrés avec l'haltère orienté vers le bas.
3. Placez l'autre main sur votre taille pour stabiliser votre corps.
Bonne forme
1. Gardez votre position de coude fixe et faites pivoter l'haltère vers le haut.
2. Soulevez-le jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans l'arrière de votre épaule, puis revenez lentement à la position d'origine.
Technique de respiration
Expirez en soulevant l'haltère, et inspirez en la redescendant.
Précautions
1. Réglez le poids très léger et ne bougez que dans une plage sans douleur.
2. Gardez vos coudes fixes à la hauteur des épaules pour éviter qu'ils ne descendent.
De la communauté
Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.
Communauté Dumbell External Rotation
Rejoindre la communauté →
Dumbell External Rotation Alternatives
Dumbell External Rotation vs
