One Arm Dumbbell Overhead Press
À propos
Ce presse cible une épaule pour améliorer l'équilibre et la stabilité.
One Arm Dumbbell Overhead Press Comment faire
Position de départ
1. Tenez l'haltère dans une main et soulevez-la à la hauteur de l'épaule.
2. Gardez votre paume tournée vers l'avant et placez légèrement votre autre main sur votre taille ou sur le côté.
Bonne forme
1. Stabilisez vos épaules de manière sécurisée et poussez l'haltère au-dessus de votre tête.
2. Ne verrouillez pas complètement vos bras ; maintenez brièvement puis abaissez lentement à la hauteur des épaules.
3. Après avoir terminé un côté, répétez de la même manière de l'autre côté.
Technique de respiration
Expirez en soulevant le haltère, et inspirez en le redescendant.
Précautions
1. Gardez votre sangle abdominale serrée pour éviter que votre taille ne penche d'un côté.
2. Si vous ressentez une tension dans vos épaules ou votre bas du dos, réduisez le poids et le nombre de répétitions.
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