Plate Loaded Shoulder Press
À propos
Cette presse à machine travaille l'ensemble de votre épaule. Idéale pour augmenter le poids en toute sécurité.
Plate Loaded Shoulder Press Comment faire
Position de départ
1. Ajustez la hauteur du siège de la machine de manière à ce que la poignée soit au niveau des épaules.
2. Appuyez votre dos contre le dossier, fixez fermement vos pieds, puis saisissez la poignée.
Bonne forme
1. Engagez votre tronc et poussez la poignée vers le haut.
2. Étendez vos bras seulement jusqu'à ce qu'ils soient complètement verrouillés, maintenez pendant un moment,
3. puis abaissez lentement jusqu'à la hauteur des épaules.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous soulevez, et inspirez lorsque vous abaissez.
Précautions
1. Gardez votre sangle abdominale engagée pour éviter d'arquer votre dos et de faire trop saillir votre poitrine.
2. Ne soyez pas avare avec le poids ; progressez dans une plage qui ne cause pas de déséquilibre des deux côtés.
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