Développé W Avec Haltères
À propos
Cette variation de presse travaille à la fois l'avant et le côté de vos épaules.
Développé W Avec Haltères Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, en tenant des haltères dans les deux mains, et pliez vos coudes pour former une forme de W à côté de votre poitrine.
2. Tenez vos paumes à un léger angle, dans une position confortable.
Bonne forme
1. Étendez vos coudes vers l'extérieur et poussez les haltères vers le haut pour créer une forme proche d'un Y.
2. Faites une pause brève au sommet, puis pliez vos coudes et redescendez en forme de W.
3. Pensez à vous déplacer en douceur entre W et Y, et répétez.
Technique de respiration
Expirez en poussant vers le haut et inspirez en redescendant.
Précautions
1. Utiliser un haltère trop lourd met beaucoup de pression sur vos épaules, alors concentrez-vous sur le contrôle avec un poids plus léger.
2. Pour éviter que votre bas du dos ne se cambre excessivement, gardez votre dos contre le dossier ou engagez fermement votre sangle abdominale.
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