Presse Arnold à Un Bras Avec Kettlebell
Épaule latéraleÀ propos
Cet exercice sollicite les épaules en utilisant un kettlebell, un peu plus instable qu’un haltère !
Presse Arnold à Un Bras Avec Kettlebell Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le banc, gonflez votre poitrine et redressez votre dos.
2. S'il y a un dossier, ajustez-le à environ 70-80 degrés au lieu de 90 degrés.
3. Tenez un kettlebell dans une main et positionnez-le devant votre corps.
4. La paume de votre main doit faire face à votre corps.
Bonne forme
1. Positionnez le kettlebell devant vos épaules avec vos paumes tournées vers votre corps.
2. Faites pivoter vos bras de manière à ce que vos jointures soient tournées vers votre corps et levez vos bras au-dessus de votre tête.
3. En redescendant, faites pivoter vos bras vers l'arrière et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en soulevant le kettlebell et inspirez en le redescendant.
Précautions
1. Cet exercice utilise les deltoïdes antérieurs plus qu'une presse d'épaule classique.
2. Pour ceux qui ont des problèmes de coiffe des rotateurs, je recommande la presse Arnold plutôt que la presse d'épaule classique.
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