Élévation En Y Avec Haltères Sur Banc Incliné
-À propos
Cet exercice Y-raise cible le haut du dos et les épaules.
Élévation En Y Avec Haltères Sur Banc Incliné Comment faire
Position de départ
Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné (environ 30 degrés) avec votre poitrine contre celui-ci. Tenez des haltères légers dans les deux mains et laissez vos bras pendre vers le sol.
Bonne forme
Avec les coudes légèrement fléchis, levez les deux bras en diagonale vers le haut pour former une forme de Y. Serrez vos omoplates ensemble et ressentez la contraction supérieure, puis redescendez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en soulevant, inspirez en abaissant.
Précautions
Ne soyez pas avare avec le poids ; concentrez-vous sur la stimulation de vos épaules et de votre haut du dos. Ne contractez pas votre cou et gardez votre regard dirigé vers le sol.
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