Kettlebell Bottom up Press
À propos
Tenez le kettlebell à l'envers pour renforcer vos épaules, vos avant-bras et votre prise.
Kettlebell Bottom up Press Comment faire
Position de départ
1. Place le kettlebell avec le fond vers le haut et tiens la poignée.
2. Soulève-le à la hauteur des épaules et positionne-le verticalement au-dessus de ton poignet.
Bonne forme
1. Tenez fermement le kettlebell avec votre poignet et votre prise pour éviter qu'il ne bascule, et poussez-le vers le haut.
2. Étendez presque complètement vos bras et maintenez la position un moment,
3. Puis redescendez lentement à la position de départ. Effectuez l'exercice des deux côtés.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous soulevez, et inspirez lorsque vous abaissez.
Précautions
1. C'est un exercice difficile pour l'équilibre, alors commencez avec un poids très léger.
2. Si votre poignet commence à trembler, arrêtez immédiatement et reprenez la prise. Faites attention à ne pas le laisser tomber.
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