Pompe en Équilibre Sur les Mains
À propos
Ce mouvement avancé développe les deltoïdes et l'endurance du haut du corps en soulevant des poids lourds.
Pompe en Équilibre Sur les Mains Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous dos au mur, placez vos mains sur le sol et créez une position de poirier.
2. Gardez vos mains à la largeur des épaules, vos pieds contre le mur et maintenez votre corps en ligne droite.
Bonne forme
1. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que votre tête soit proche du sol en pliant vos coudes.
2. Maintenez la tension dans vos épaules et vos bras, puis poussez votre corps vers le haut avec vos bras pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en remontant.
Précautions
1. Si vous ressentez des douleurs dans vos épaules ou vos poignets, ou si vous êtes débutant, assurez-vous de vous préparer adéquatement avant de commencer avec un support mural.
2. Ne descendez pas trop profondément et ne vous forcez pas ; utilisez uniquement une amplitude que vous pouvez contrôler.
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